Проста вправа, яка допоможе швидко впоратися зі стресом

Дихальні вправи часто недооцінюються, в той же час вони мають ефективну дію.

Сучасну людину стрес підстерігає на кожному кроці: великий обсяг роботи, який потрібно доробити до кінця року, пробки на шляху додому та на роботу, конфліктні ситуації та рахунки за комунальні послуги. Багато людей борються з негативними емоціями за допомогою алкоголю, непотрібних покупок та інших імпульсивних дій, проте, як показало недавнє дослідження, для того, щоб впоратися зі стресом, досить глибоко подихати нетривалий час.

Глибоке дихання не тільки дозволить заспокоїтись і взяти себе в руки, а й допоможе краще сфокусуватися та мислити ясніше.

Портал Medical Daily описує одну з можливих дихальних вправ для цього:

1. Покладіть руку на живіт, потім повільно і глибоко наповніть живіт повітрям.
2. Відчуйте, як дихання спочатку збільшує ваш живіт, а потім повільно розширює грудну клітину.
3. Вдихайте, доки досягнете повного обсягу легких.
4. Повільно видихніть, починаючи з верхньої частини грудей і закінчуючи животом.
5. Повторюйте, поки не відчуєте полегшення або протягом кількох хвилин.