Методи м’язової релаксації — геть стреси та неврози!

Загальновідомо, що в результаті тривалих стресів, нервових перенапруг виникають емоційні зрушення, які, у свою чергу, можуть стати причиною різних недуг. Тому профілактику багатьох захворювань потрібно розпочинати до того, коли з’являється невроз, першопричина якого стресові ситуації. За своєю суттю, стрес – це напруга, а стан, протилежний до напруги – розслаблення або релаксація. 

Методи релаксації можна розділити на кілька груп, кожна з яких відрізняється своїм змістом. У першу групу входять методи м’язової релаксації .

Цей метод розроблений Е. Джекобсоном, який припустив, що між тонусом скелетної мускулатури та негативним емоційним збудженням у його різних формах (тобто гнів, страх, нервозність, дратівливість) існує прямий зв’язок. Він розробив спеціальні вправи , за допомогою яких людина має послідовно розслаблювати усі м’язи . Релаксаційний ефект після таких тренувань полягає не тільки в тому, щоб зняти м’язовий тонус, а й у досягненні розслаблення нервово-психічного стану. Тобто вся суть такої методики релаксації полягає в тому, що стресові ситуації та негативні емоції викликають напругу м’язів , а навчившись розслаблювати м’язи, можна зменшити стрес. Цьому і сприяють методи релаксації м’язів..

Найкраще вміють розслаблятися лише маленькі діти — якщо придивитися, як вони сплять, можна помітити, як вони розслаблені. А ось дорослі люди, які вічно поспішають, зайняті на роботі, сповнені турбот і турбот, накопичують всю напругу, стрес, негативні емоції. З часом вони просто розучуються розслаблятися … ТБ, комп’ютер, читання і будь-які інші види дозвілля не допомагають повноцінно розслабитися. Навіть сон стає поверховим, тому що людина не може розслабитись навіть уночі. Як результат — зранку він почувається втомленим, апатичним.

Методи м’язової релаксації ґрунтуються на тому, що розслаблення найкраще відчувається після напруги. Тому тренування за такою методикою складаються з чергування максимальної напруги м’язів та подальшого максимального розслаблення. Відчуваючи різницю напруги, людина з часом починає розрізняти ступінь релаксації. Інакше кажучи, коли людина займається м’язовою релаксацією, вона досягає нервово-психічного розслаблення.

Методи релаксації, засновані на диханні

Коли людина перебуває у стані стресу, коли він боїться, розсерджений чи хвилюється його дихання стає судорожним, поверховим. Оскільки все тіло людини в цей момент наповнене негативними емоціями та переживаннями, то просто вдих блокується ними. Коли людина заспокоюється, її дихання стає повільним, рівним. Тобто при повному диханні хвилювання зникає та досягається стан релаксації. Тому кожній людині потрібно навчитися правильно дихати (акцент на слово правильно). «Як же так, адже ми від народження вміємо дихати» — запитаєте ви. Мабуть, ми всі вміємо дихати, але далеко не всі це роблять правильно. Дихання потрібно тренувати, щоб у процесі вдиху та видиху брала участь не лише грудна клітка , а й нижні відділи живота.
Дихальних гімнастик дуже багато — можна зайнятися йогою та тренувати дихання за її допомогою, можна почитати літературу сучасних фахівців.

Методи релаксації, що ґрунтуються на образах

Образи можуть мати на людину зовсім різний вплив: одні роблять нас радісними та енергійними, інші — сумними та сумними. Важливо, щоб людина зуміла знайти той образ, який допоможе йому досягти стану повного розслаблення. Дайте волю уяві, шукайте цей образ і відчуйте, як саме він діє на вас. Можливо, образи того, як ви ніжитесь в теплій ванні з ароматними травами, або відпочиваєте на м’якій перині, що обволікає вас своєю ніжністю та теплом, допоможуть вам досягти стану релаксації. Словом, потрібно постаратися зануритися в таку ситуацію, яка вам приємна і на вас благотворно впливає. З часом, якщо ви будете часто і успішно тренуватися, вам можна буде тільки уявити цей образ, і м’язова пам’ять тіла допоможе вам досягти розслаблення.

І, насамкінець, кілька методів релаксації від жіночого журналу JustLady. Виберіть час, коли ви будете одні вдома, і ніхто не заважатиме вам. Почніть із вашої ведучої руки: розслабте долоню, відчуйте, як вона, а потім і вся рука стає теплою та важкою. Потім переходьте до інших частин тіла. Ви відчуєте, як ваше тіло поступово розслаблюватиметься. Ці нескладні вправи можна виконувати не лише вдома, а й у будь-якому іншому місці, де можлива складна ситуація.

Кожна людина має знайти свої власні методи релаксації : комусь допоможуть вправи з напруги та розслаблення м’язів, іншим – тренування дихання чи словесне переконання. Одне слово, потрібно знайти свій шлях для найбільшого розслаблення. Журнал JustLady звертає вашу увагу на те, що вправи не призведуть з першого разу до максимальної релаксації. Тільки після тренувань людина зможе розвинути у собі здатність за мінімальний час занурюватися у розслаблений стан. Присвятіть таким тренуванням хоча б 5 хвилин на день, і згодом ви навчитеся виходити зі стресових ситуацій із мінімальними для вас втратами.